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quarta-feira, 4 de outubro de 2017

Conheça a rotina de treinos e dieta de Terry Crew

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Ele tem 48 anos, ele é engraçado, e ele ainda está num corpo inspirador. Você conhece Terry Crews e já o viu em filmes e programas de televisão, onde ele mostra o seu melhor, nos fazendo rir e sempre surpreendendo com ótimas atuações. Terry Crews fez sua estreia em Hollywood no ano 2000 com o filme “O 6º dia”, sendo hoje um ator americano único, com vários filmes no currículo.


Entretanto, você deve saber que antes dos filmes sua carreira era na liga nacional do Football (NFL) onde aposentou-se em 1997. Crews ganhou o título de homem mais fitness de Hollywood por conta de seu físico, o qual era resultado dos exercícios realizados para os jogados do NFL. Vamos dar uma olhada em como esta estrela consegue manter a boa forma diariamente

Rotina de treino de Terry Crew

Segunda-feira: Ombros, abdômen e cardio.

  • Remada alta: 2 x 6 reps.
  • Levantamento terra: 2 x 6 reps.
  • Levantamento de peso olímpico: 2 x 6 reps.
  • Elevação frontal com halteres: 2 x 5 reps.
  • Desenvolvimento Arnold: 2 x 5 reps.
  • Elevação lateral: 2 x 5 reps.
  • Crucifixo invertido: 2 x 5 reps.
  • Rosca martelo: 4 x 5 reps.
  • Manguito rotador: 4 x 5 reps.
  • Abdominal supra: 3 x 10 reps.
  • Caminhada leve na esteira: 30 minutos.

Terça-feira: Costas e cardio.

  • Levantamento terra: 4 x 8 reps.
  • Barra fixa: 3 x 8-10 reps.
  • Puxada alta por trás: 2 x 10 reps.
  • Remada baixa: 4 x 10 reps.
  • Remada unilateral com halteres: 4 x 8-10 reps.
  • Remada na máquina sentado: 4 x 10 reps.
  • Caminhada leve na esteira: 30 minutos.

Quarta-feira: Cardio.

  • Corrida na esteira: 45 minutos.

Quinta-feira: Peito, bíceps e cardio.

  • Levantamento olímpico: 2 x 6 reps.
  • Supino reto com barra: 4 x 8-10 reps.
  • Supino inclinado com barra: 4 x 8-10 reps.
  • Crucifixo: 4 x 10 reps.
  • Rosca direta: 4 x 8-10 reps.
  • Paralelas: 2 x 10 reps.
  • Flexão: 4 x 15 reps.
  • Elevação de pernas: 4 x 6-8 reps.
  • Caminhada leve na esteira: 30 minutos.

Sexta-feira: Pernas, tríceps, abdômen e cardio.

  • Agachamento livre: 4 x 8-10 reps.
  • Leg press: 4 x 10 reps.
  • Agachamento no hack: 4 x 10 reps.
  • Cadeira extensora: 4 x 10 reps.
  • Panturrilha em pé: 4 x 10 reps.
  • Supino com pegada fechada: 4 x 8-10 reps.
  • Caminhada leve na esteira: 30 minutos.

Sábado: Cardio.

  • Corrida na esteira: 45 minutos.

Dieta de Terry Crew

Terry Crews é conhecido por incluir de tudo em sua dieta. Seu ponto fraco: açúcar. Crews é viciado em açúcar e ele só tem que lutar contra o desejo de consumir tudo o que é doce. No entanto, como dissemos, Crews não deixa de comer nada pois evita ser radical.

Assim, ele traça seu plano do que comer ao longo do dia mas também tira um dia em que ele se permite comer livre – seu dia do lixo. Crews registra tudo o que ele come, duas vezes por ano, durante 30 dias, para ter uma visão muito boa do que ele tem comido. Ele acredita que uma dieta saudável está baseada no equilíbrio.

Aqui segue um pouco da dieta de Crews:
Café da manhã
  • Maçã e multi-vitamínico
Lanche da manhã
  • Shake com Whey Protein, iogurte e granola
Almoço
  • Salada de frango
Lanche da tarde
  • Shake com blend de proteína
Jantar
  • Peito de frango   
 Curta uma das melhores cenas  no filme As Branquelas:


Informações: Nutrição & Musulação

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