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segunda-feira, 2 de outubro de 2017

Remada pronada com barra

Remada pronada com barra: posição final 

Execução correta ou padrão:

  1. Posicionar-se em frente da barra e fazer a pegada ligeiramente mais aberta do que a largura dos ombros;
  2. Manter a coluna ereta;
  3. Deixar o tronco paralelo ou quase paralelo com o solo e bem estabilizado, assim como o pescoço;
  4. Trazer a barra próxima ao peito com os cotovelos bem abertos, unindo as escápulas ao final;
  5. Voltar a barra com o máximo de amplitude possível, alongando bem lá embaixo.

Erros comuns ou movimentos evitados:

  • Pegar a barra com as mãos muito abertas (diminui a amplitude);
  • Pegar a barra com as mãos muito fechadas (causa desconforto no punho e no cotovelo);
  • Tirar a barra do chão curvando ou arredondando a coluna;
  • Executar o movimento com a coluna arredondada;
  • Estender o tronco (balançar);
  • Deixar o tronco muito elevado, diminuindo a amplitude do movimento.

Músculos envolvidos:

  • Grande dorsal;
  • Romboides;
  • Trapézio;
  • Bíceps;
  • Paravertebrais lombares.   


Fonte: Fisiculturismo.com

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